虎课网为您提供综合教程版块下的单腿弓式-瑜伽动作视频教学图文教程，难度等级为新手入门，下面开始学习这节课的内容吧！

1.大家好，今天给大家带来一系列瑜伽视频，这个视频中会分享如何安全有效练习瑜伽。

2.今天给大家分享的一个动作是——【单腿弓式】，首先整个人先【俯卧】瑜伽垫上。

3.双手自然的放在两侧，眉心点地，弯曲【右腿】同时用【右手】去抓【脚踝】，吸气的时候身体有力的下压，吐气的时候收腹收肋，如图所示。

4.停留五个呼吸以后，吸气的时候手下压，吐气的时候身体慢慢的收回来，然后解开右腿就可以了。

5.接下来给大家示范一下错误的案例，常犯的错误就是过分的弯曲【右手臂】然后直接把腿部拉起来，如图所示。

6.正确的方法是，【手臂】保持一点微弯，这样可以通过肌肉激活的方式保护到我们的肘关节，如图所示。

7.而且长期保持正确的方法，可以加强我们这个互弯的动作，最后再【吐气】慢慢的收回来。

8.好了，今天的分享就到这里了，谢谢大家！

以上就是单腿弓式-瑜伽动作视频教学图文教程的全部内容了，你也可以点击下方的视频教程链接查看本节课的视频教程内容，虎课网每天可以免费学一课，千万不要错过哦！