虎课网为您提供综合教程版块下的海豚式-瑜伽动作视频教学图文教程，难度等级为新手入门，下面开始学习这节课的内容吧！

1.大家好！今天会给大家分享一系列的瑜伽视频，教大家如何安全有效的练习瑜伽！

2.今天给大家分享的一个瑜伽动作是——【海豚式】，首先把双手分开跟肩膀同宽。

3.然后臀部向后向上，眼睛看向膝盖，试着把【手肘】弯曲直到可以把小手臂放到垫子上。

4.保持手下压的力，【肩膀】往上提，保持【脖子】一带没有压力。

5.停留五个呼吸以后，吸气的时候脚下压，吐气慢慢的屈膝。最后把身体慢慢带回来就可以了。

6.大家在刚学这个动作的时候可能会有点困难，在家里的时候就可以借助一块【瑜伽砖】，保持小手臂下压，脚趾尖点地。

7.吸气的时候脚下压，吐气的时候再把【臀部】慢慢向后向上，保持腰背的舒展。

8.然后吸气的时候抬头，再吐气慢慢放下来，如图所示。

9.今天的分享就到这里，谢谢大家！

以上就是海豚式-瑜伽动作视频教学图文教程的全部内容了，你也可以点击下方的视频教程链接查看本节课的视频教程内容，虎课网每天可以免费学一课，千万不要错过哦！