虎课网为您提供综合教程版块下的侧脚伸展式-瑜伽动作视频教学图文教程,难度等级为新手入门,下面开始学习这节课的内容吧!
1.大家好!我今天会给大家带来一系列的瑜伽视频,视频中会给大家分享如何安全有效的练习瑜伽。
2.今天第一个动作——【侧脚伸展式】,【侧脚伸展式】是站式二当中的动作。
3.第一步,把双脚分开【两个】肩宽的距离,右脚向外展开,吸气的时候把双手向两侧伸展。
4.吐气的时候【右腿】弯曲90°,将【右手】放到右脚的【内侧】,然后从【胸前】画一个圈。
5.停留【五个】呼吸以后,【吸气】脚下压带动着身体起【吐气】,然后再去做另外一侧。
6.接下来,老师会带来一些【错误】的动作示范,如图所示。
7.正确的做法是,【右脚】的外延向下压,然后手臂再向前方去伸展,如图所示。
8.最后把手臂还原,【吐气】慢慢的收回就可以了。
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