虎课网为您提供综合教程版块下的健康小科普-适合中国人的三餐食谱图文教程,本篇教程使用软件为无,难度等级为新手入门,下面开始学习这节课的内容吧!
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那我们开始今天的教程吧。
1、这里老师来针对中国人的体质,来分享一份具有普适性的健身打底三餐食谱。
2、我们中国人来说,我们传统的早餐就是豆浆、油条、馒头、面包了,如果是对于健身的人来说,一些关于食谱的知识来进行一个分享。
3、按照正常人一日三餐的热量,我们以一个80公斤健身男性为例,我们推荐每天摄入蛋白质为64-120克,三餐的话,每餐30-40克合适。
4、在上午的时候,我们如果早餐和午餐之间超过4个小时,那么我们可以在10点半左右的时间,进行一个上午茶。
5、食谱中,我们会比较依赖奶制品,一旦乳糖不耐受,脱脂牛奶跟牛奶混合着吃,且每日的分量要严格的控制。
6、回顾本节课所讲解到的内容,我们对健身食品进行一个讲解,这里老师将这些内容中的难重点进行一个回顾。
7、谢谢观看。
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