闹钟响了不想起床怎么办？

那就再睡五分钟吧，今天走快点就不会迟到了

期末论文还没开始写？

deadline才是第一生产力！拖到那时自然就能写出来了

工作方案还没想出来？

这当然要等着灵感来才行啊！

各位摸着良心回答一下，以上这些问答是否也经常出现在你的脑中？

这，就是大多数人都有的通病——拖延症。

对于“拖延症晚期患者”而言，即使下定决心去图书馆好好学习，在完成坐下、摆好电脑、摊开书本这一系列常规准备之后，下一步行动99.999%就是将手机放在书上，然后开始......刷微博。

更有甚者，在拖延工作期间，学会了插花/园艺/养狗/剪草坪/种果树/粉刷屋顶/建游泳池/做八大菜系，但就是没有朝完成工作的方向前进一步。似乎除了要做的事情以外，其他任何事情都有趣极了。

万事开头难，对于眼前的任务，我们往往不知道从何开始，也根本没有想法，只能大喊“我太难了”，同时依靠拖延来暂时逃避。

但这样的后果总是越拖延，越焦虑，最后赶着deadline草草了事，任务是完成了没错，但质量如何自己心里都明白，熬夜赶工的劳累也只能往肚里咽。

“明日复明日，明日何其多！日日待明日，万世成蹉跎。”

我们明白拖延症的存在，也无数次后悔怎么当初不早点行动，但是将它击败为什么就是做不到呢？这很可能就是因为用的方法不对！

接下来教大家的5秒法则，一定能助你一臂之力。

克服拖延症最好的方法之一，就是制造“发起仪式”。

5秒法则就是一个完美的“发起仪式”。做事之前，倒数五个数，数完马上去做，不给自己多余的时间去拖延和犹豫。面对早起、健身、工作等等事情时，一旦出现想要逃避的心态，立刻默数5、4、3、2、1，强迫自己走出门去完成应该做的事情。

在执行5秒法则时，关键在于屏蔽我们的感受。

虽然想做一件事情，但因为过程会很麻烦，我们就会自然而然地产生担心，担心做不好怎么办，被人笑话怎么办，原本鼓起的勇气就会在越来越久的犹豫中逐渐萎缩，最后这件事也就不了了之了。这是因为在我们的需求和行动之间还隔了一层：“我们的感受”。我们所要做的，就是将它屏蔽。

起床很难，被子外面很冷，起床之后又要面临很多工作琐事，又会是很劳累的一天......在这些想法逐渐萌生之前我们就必须将其斩断。需要起床，那就起床，至于起床之后的感受，完全没必要多加思考，我们必须夺回对自己的控制权！

虎仔还要在这里给大家提出两个建议——

（1）当你想做的时候，5秒钟决定。

（2）在大的格局中去决定做那些重要的事情。

除此之外，5秒法则背后的科学依据是什么？具体如何运用5秒法则来改变生活，使效率提升，使焦虑停止？