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免费 5秒法则

梅尔·罗宾斯 著

更新时间:2019-07-03 2.1万人已学

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本书介绍

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      简介:

      每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间,都有5秒钟的窗口期。在此期间,你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。本期内容告诉你如何让身体成功产生实际的行动力,并详细介绍了5秒法则在特定领域、生活领域中的使用规则。

      关键词:

      拖延症、习惯循环、5秒法则

      内容亮点:

      1.什么是5秒法则?

      2.5秒法则有没有科学依据呢?

      3.如何运用5秒法则?


      本期推荐书籍:

      书名:《5秒法则》

      原作名:《5 Second Rule》

      作者:梅尔·罗宾斯

      出版社:湖南文艺出版社 | 博集天卷


      虎课读书主创团队:

      选书:主编刘莹

      撰稿人:文景

      审核:主编刘莹

      主播:文景(女声版)、游尘(男声版)

      校对上线:编辑谢俊轩


书籍目录(共1章)
  • 1
    【女声版】5秒法则——5秒获得掌控感
    2.1万人已学时长:00:15:38
本书文稿 (完整文稿)

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前言:

       大家好,欢迎来到虎课读书。

       你能想象大咖的日记吗?之前网络上盛传近代学者胡适的一段日记,让人印象深刻:7月13日,打牌。7月14日,打牌。7月15日,打牌。7月16日,胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗?子曰:“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了!7月17日,打牌。7月18日,打牌。

       没错,看起来胡大文豪和我们普通人差不多,也曾被拖延症折磨得一塌糊涂,是不是?你是不是觉得为自己的拖延症,又找到了很好的借口?看看,连胡适都这样!其实,这段日记的真实度确实有待考证,但我们可以根据胡适留学日记中7月的一部分得到考证,大家可以参考文稿中的胡适日记图片,虽然胡适确实在打牌,但他也不只是打牌。

       (源自胡适日记)

       惰性,每个人都摆脱不掉,天性如此。和我们伟大导师马克思一样:许多人会把每份工作所需要的时间等分为十份,前九份用来愉快地玩耍,当最后一份到来时,会再把这一份时间等分为十份,前九份当然用来忧心忡忡地玩耍,直到最后一份时间到来时,眼前咣当一黑……

      今天我们解读的这本《5秒法则》,对于拖延症的很多人来说,可以说是实用了,这本书的作者梅尔罗宾斯本来也是一位重度拖延症患者。当时她41岁,失业、破产,酗酒成性,每天睡到中午都不起床,生活一团糟。


第一部分:

      有一天晚上,电视机里的一则广告吸引了她的注意。电视屏幕上是火箭发射的图像,她听到了耳熟能详的5秒倒计时:5、4、3、2、1,火箭发射。忽然她脑子里浮现出一个念头:“明天我要准时起床,就像这火箭发射一样,我要在5秒之内起来,这样我就没有时间退缩了。”于是,她定好了闹钟。

      到了第二天早上六点,闹钟响了,梅尔·罗宾斯依旧想赖床。然而,她想起昨晚火箭发射的事,然后做了一件从未做过的事:她忽略自己的感受,不再思考,开始倒数计时5、4、3、2、1,就这样,她从床上站起来了。

      从那一刻起,梅尔罗宾斯做了一个决定:如果她知道这个改变的行动对她有益,她就会用这个5秒法则来推进自己的行动,不管当下的感受如何。

      在梅尔罗宾斯的TED Talks演讲中,她分享了“5秒法则”的定义:就是在做一件事情之前,倒数五个数,数完后马上开始去做,不给自己多余的时间去拖延和犹豫。

      作者不仅把5秒法则应用在早起上,还有健身、减少喝酒、找工作等等有意义的事情上:当她觉得太累,不想锻炼时,她就会默数5、4、3、2、1,强迫自己走出门去,开始跑步;当她拿起酒杯,心里知道自己不该喝酒,她就会默数5、4、3、2、1,把酒杯放下,让它离开自己的视线;当她发现自己正在拖延时,她就会默数5、4、3、2、1,坐下来继续开始写简历。

      梅尔罗宾斯就是靠这样的时间管理勇气治好了她的拖延症,使她的生活和工作逐步走向正轨。

 

第二部分:

      那这个5秒法则有没有科学依据呢?梅尔罗宾斯后来通过心理学研究发现,我们的需求和行动之间并不是直接关联的,它们中间还隔了一层:“我们的感受”。

      在这里就要提出一个很重要的概念,叫“夺回我们的控制权”

      举个例子,如果你走在大街上,突然看到前面有个美女。你偷偷看了半天,觉得这美女越看越喜欢,特别想上去搭讪认识一下。这个时候,你的需求就出现了:你想去搭讪这个美女。但接下来,你通常不会直接上去搭讪,而是会生出各种各样的想法,比如,我直接上去搭讪会不会被当成神经病?我今天出门没洗脸,会不会被美女嫌弃?之后你就很有可能退缩了,想想还是算了,不要自讨没趣。看到了么,你的需求和行动被“你的感受”隔开了。“5秒法则”,就是在你的需求出现的时候,屏蔽掉你的感受,将你的需求和行动进行直接关联。

      据学者研究,克服拖延症最好的方法之一,就是制造一个所谓的“发起仪式”。当你开始拖延的时候,通过这个仪式,停止拖延的行为,重新夺回对自己的控制权。而这个“5秒法则”,就是一个完美的“发起仪式”,它会刺激你大脑的前额皮质,即大脑里负责行动和注意力的部分,以促使你做出行动。

      罗宾斯后来还研究发现,“5秒法则”不光刺激了我们大脑的前额皮质,还刺激了我们的基底核、活化能、神经可塑性等等。通常情况下,我们要改变自己的原有状态,所需要的启动能量会特别巨大。

      举个例子说,你如果本来躺在沙发上看电视很舒服,但如果突然要站起来去找本书看,那么不仅需要打破身体上惬意舒适的状态,还得从心理和视觉上克服电视节目对你的吸引。然而做出这个改变所需要耗费的能量就很大,我们就不容易做出改变。这个改变原有状态所需要的能量,就是所谓的“活化能”。

      著名心理学家米哈里·契克森米哈赖就提出,对于我们平常工作和生活中的好习惯,我们应该刻意减少它们的活化能,对于那些坏习惯,应该刻意提高它们的活化能。

      那么问题来了,如何提高活化能呢?

      有一个运动品牌的口号:“只管去做(Just Do It)”。来吧……不用想了……只管去做吧。我知道你很累……但只管去做吧。我知道你很怕……但只管去做吧!

      这句口号认识到你心中有借口和恐惧,而耐克鼓励你跨越它们,进入状态。它知道在你内心深处藏有伟大的力量,于是站在借口的另一边。这句口号引起了深刻的共鸣,因为我们每一个人,甚至是奥林匹克运动会运动员,都需要推动。这就是所谓提高活化能的方式,意思是哪怕是当你没有教练在旁、没有对手竞争、没有父母督促、没有粉丝鼓励、没有队友支持的情况下教你都能有效推动自己。

      而5秒法则的有效之处就在于,因为这样一个“发起仪式”其实是在额外为我们提供启动能量,从而打破阻力,发起行动。其实,需求和行动之间的关系本来就很简单,你发现了有什么需求,就应该直接去做。

      但我们往往会因为自己的感受和心情,把需求和行动之间的关系弄得复杂,比如,我累了,我困了,我没心情了,我想玩一会儿了。越是复杂,你越不容易真正行动起来。而这个“5秒法则”就是通过屏蔽掉你的心情和感受,把中间的复杂过程简单化。

 

第三部分:

      在工作生活中,你不妨可以尝试下想做什么事情时候,5秒钟就决定做与不做,然后用两分钟的时间去开一个头。

      而作者关于5秒法则的两个建议我也在此分享给大家:

      第一个,建议当你想做的时候,5秒钟决定。

      第二个,在大的格局中去决定做那些重要的事情。

      有人问说:“是不是每个人都有5秒钟的窗口机会?”是的。每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间都有 5 秒钟的窗口期。

      当你的思想在万分之一秒间阻挡你时,阻止你的思想和借口似乎让你不要发挥全力,让你迟疑几秒钟。这就是说,无论何时,都要想尽办法让它对你发挥作用。

      这就是大脑工作的方式——你思考的时间越长,你的行动欲望就越低。为了欺骗自己待在原地不要动,我们的大脑实在诡计多端。一旦行动的冲动冒出来,你的大脑就开始把它消灭并合理化自己的行为。所以你必须快速行动——这样你就能在身陷思维陷阱之前摆脱你的借口。

      那么如何使用5 秒法则?无论何时,每当你知道这是一件你应该做的事,但又被不确定感、恐惧感或被窘迫所控制的时候,你就可以倒数5,4,3,2,1 来找回控制权。倒数能让你的心静下来,然后数到“1”时,就立刻行动。

      比如,此刻用5秒钟的时间,来买下这本叫作《5秒法则》的书,或者用5秒钟的时间,去读一本自己想要读但是一直拖延没有翻来的书。

      这个法则适用于当你没有教练在旁、没有对手竞争、没有父母督促、没有粉丝鼓励、没有队友支持的情况下教你如何推动自己。我查到许多人都受到5秒法则的影响,改变了自己的生活。

      一位朋友第一次使用5秒法则时是这样的——他鼓起勇气与老板谈论他的职业目标(这是我们很多人不敢做的事情)。多亏了这条法则,他不仅做到了,而且还做得很好。

      我的朋友曾经在参加全国项目管理机构研讨会的时候运用了 5 秒法则,认识了不少“有影响力的大咖”,马修则利用 5 秒法则主动联系了几位自己未曾谋面的首席高管。他就是利用这条法则跨出舒适区,让他的社交更有效用。

      当然不仅仅是工作岗位,同样许多人身为父亲母亲,你同样可以使用 5 秒法则练习耐心对待孩子,不打骂孩子。

      5秒法则同样是对抗成瘾和抑郁的强大武器。你可以用里面的“倒计时技巧”来戒酒,相信我,有人试过,成效“惊人”。它甚至还挽救了生命。

      网上一位听友也在最近和我分享了关于 5 秒法则的深刻故事。他和妻子分手后,陷入了抑郁症中。病情非常严重时,他还“考虑过自杀”。在他最低谷的时候,他利用 5 秒法则里的技巧:放下重担,向人求救。

 

结语:

      你会发现在生活工作中我们每天都会遇到很多挑战,同时每天我们都会有很多的梦想和目标,但是很多时候我们却没有去做。不论我们的每个行动,都会有很多的借口阻碍我们前行,也会有很多的理由让我们退缩。但是倒数的过程会让让我们少找借口,少退缩,5,4,3,2,1,不如开始行动起来吧!

      所以准备好跟我一起来读书了吗?5,4,3,2,1,Ready?GO!


金句:

1.如果你担心,有谁会彻底改变你的生活,那么请照照镜子,有能力改变的只有你。

2.简单的促使自己做出行动,能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。

3.知道自己应该做什么,需要的是智慧;推动你自己付出实践,需要的是勇气。

4.对于应该做的事情,行动的最佳时机永远是现在。

5.要么你推着日子走,要么就是日子推着你走。 


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