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1-1. 练前热身:激活体力,暖身和目标肌群的预刺激
1-2. 练后放松:恢复肌体,避免关节损伤和肌肉疼痛
1-3. 初阶练习:矿泉水瓶显神通,轻松甩掉蝴蝶袖
1-4. 进阶练习:全效细臂四部曲,紧实两臂修弧度
1-5. 初阶练习:巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂
1-6. 进阶练习:15分钟丰胸练出美胸女王范儿
1-7. 初阶练习:毛巾瘦背法,打造骨感美背
1-8. 进阶练习:俯身4步成就“超薄”背影美人
1-9. 初阶练习:消灭赘肉轻松练,盈盈蜂腰瘦出来
1-10. 进阶练习:360°无死角瘦腰腹,重获“腰”媚身段
1-11. 初阶练习:伸伸腿告别松弛下垂臀
1-12. 进阶练习:4招雕塑玲珑丰翘臀线
1-13. 初阶练习:4步下蹲式,雕刻紧致有型美腿
1-14. 进阶练习:4步跑跳法,快速燃脂看得见