1-1. 老师第1课：「颈部」掌握6个瑜伽体式，轻松练出天鹅颈

1-2. 老师第2课：「锁骨」教你5个动作，打造迷人锁骨和美肩

1-3. 老师第3课：「美肩」3个瑜伽“开肩术”，形体塑造第一步

1-4. 老师第4课：「手臂」瘦手臂5个动作，永远告别“蝴蝶袖”

1-5. 老师第5课：「脊柱」 8个瑜伽体式告别虎背熊腰，练就迷人仙女背

1-6. 老师第6课：「美背」每日一式，拥有美背，年轻10岁

1-7. 老师第7课：「腰」每天侧腰拉伸5分钟，轻松瘦出小蛮腰

1-8. 老师第8课：「小腹」8 个腹部训练体式，教你练出马甲线

1-9. 老师第9课：「臀线」5个瑜伽动作，拯救你的塌塌臀

1-10. 老师第10课：「臀型」全方位提臀瘦腿，打造蜜桃臀

1-11. 老师第11课：「瘦腿」维密细腿升级版，3分钟拉伸练出纤细双腿

1-12. 老师第12课：「腿型」10分钟腿部拉伸，矫正罗圈腿，塑造完美腿型

1-13. 助教第1课：影响全身的12种不正体态，检测你属于哪一种

1-14. 助教第2课：3种盘腿坐姿和呼吸法，帮你规范瑜伽体态

1-15. 助教第3课：掌握6步瑜伽休息术，肌肉放松最关键

1-16. 助教第4课：4个排毒体式，把身体毒素统统清空

1-17. 助教第5课：每天2个瑜伽动作，悄悄练出腹肌

1-18. 助教第6课：瑜伽从3个方面解决便秘和消化不良

1-19. 助教第7课：3个瑜伽动作，改善假胯宽、o、x腿型

1-20. 助教第8课： 起床3个动作，元气满满一整天

1-21. 助教第9课：眼部瑜伽，改善近视，提升明亮度

1-23. 助教第11课：维密课程揭秘，身体拉伸变长的2个锻炼方式

1-24. 助教第12课：拉伸+开肩（加强版），坐班族轻松瘦小腿，提臀肌