1-1. 宣传片：每天又忙又累？五步精力管理法，帮你打造高效能人生

1-2. 第1课：状态诊断：精力管理5大阶段，你处于哪一个？

1-3. 第2课：一张自测表让你迅速了解，自己的精力是什么状态？

1-4. 第3课：掌握精力金字塔4大要素，让你的人生从此开挂

1-5. 第4课：巧用价值承诺提升10倍动力，打造精力“永动机”

1-6. 第5课：无负担的微习惯，帮你用最少的精力实现目标

1-7. 第6课：目标无法指导你的行动？高精力目标五维度帮你搞定

1-8. 第7课：目标无法明确落地？用可执行性意图表这个工具轻松搞定

1-9. 第8课：科学的饮食，让你拥有一个健康又精神的身体

1-10. 第9课：最适合懒人的高精力运动，给你一个精力充沛的好体能

1-11. 第10课：高效的睡眠的4个步骤，让你科学休息每天元气十足

1-13. 第12课：6个正念冥想的步骤，让你减压放松，消除精神紧张

1-14. 第13课：3种能保持良好精力状态的方法，让你工作效率倍增

1-15. 第14课：硬精力与软精力内外兼修，让你人生开挂

1-16. 第15课：善用良性压力激活内在动力，主动高效达成目标

1-17. 第16课：四个步骤赶走负面压力，每天充满正能量

1-18. 第17课：六大积极情绪启动法，帮你获得好心情，找回最佳状态

1-19. 第18课：无法集中精力？4大绝招帮你有效对抗焦虑

1-20. 第19课：26个减压阀，让你精神饱满，一整天都不疲劳

1-21. 第20课：如何保持良好的精力循环状态？身体和精神共同管理

1-22. 第21课：如何对抗拖延、保持精力专注？为事件制定边界

1-23. 第22课：选择越多越纠结？提升思维意志力，远离选择困难症

1-24. 第23课：如何快速对日常琐碎小事做出决策，避免精力消耗？

1-25. 第24课：面对人生的重大选择，如何高效理性的做出决策？

1-26. 第25课：如何让大脑专注？2个关键要素让你迅速集中精力

1-27. 第26课：注意力总被干扰？学会掌控干扰源，分分钟转移杂念

1-28. 第27课：如何快速全情投入工作？缩短路径并建立仪式感

1-29. 第28课：建立稳定工作系统，助你游刃有余

1-30. 第29课：搞定家庭支持系统，让你后顾无忧

1-31. 第30课：职场家庭都适用的管理方式，让你事半功倍