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1-1. 1.什么是北欧式健走
1-2. 2.一次完整的北欧式健走锻炼
1-3. 3.选择合适的北欧式健走杖
1-4. 4.选择尺寸合适的健走杖
1-5. 5.选择合适的运动鞋
1-6. 6.温和天气的服装选择
1-7. 7.寒冷天气的服装选择
1-8. 8.脚部清洁和保养
1-9. 9.脚部护理:鞣化与补水
1-10. 10.健走前的准备工作
1-11. 11.颈部和背部热身运动
1-12. 12.双臂热身运动
1-13. 13.脚踝和膝盖热身运动
1-14. 14.胯部和大腿热身运动
1-15. 15.北欧式健走的基本动作
1-16. 16.双臂和肩部运动技巧
1-17. 17.腿和脚的运动练习
1-18. 18.避免六种常见错误
1-19. 19.双杖同步推进走练习
1-20. 20.高抬腿走练习
1-21. 21.跳步走练习
1-22. 22.跃步练习
1-23. 23.跳过障碍物
1-24. 24.双脚同时着地跳跃练习
1-25. 25.侧前跳练习
1-26. 26.旋转跳练习
1-27. 27.上障碍物
1-28. 28.下障碍物
1-29. 29.躯干肌肉拉伸
1-30. 30.手臂和颈部肌肉拉伸
1-31. 31.腿部肌肉拉伸
1-32. 32.臀部和胯部肌肉拉伸
1-33. 北欧式健走的意义 北欧式健走
1-34. 怀孕期的北欧式健走运动 北欧式健走
1-35. 教学的热情 北欧式健走
1-36. 前进的步行者 北欧式健走