1. 【打开】PS软件，【新建】任意大小的画布。具体效果如图示。
2. 依次【拖入】准备好的关联素材，调整大小，排列至画面合适的位置。具体效果如图示。
3. 【选择】图层8，【图层模式】正片叠底，按【Ctrl+L】打开色阶，具体参数如图示。具体效果如图示。
4. 按【Ctrl+U】打开色相饱和度，具体参数如图示。具体效果如图示。
5. 【选择】关联的两个图层，按【Ctrl+G】编组，【重命名】1。按Alt键【移动复制】图组，调整大小，放置画面合适的位置。【选择】两个图组，按【Ctrl+G】编组，【重命名】杠铃。具体效果如图示。
6. 【拖入】准备好的插车素材，按【Ctrl+T】自由变换根据场景调整透视效果，调整大小，放置画面合适的位置。具体效果如图示。
7. 【拖入】准备好的立式沙袋素材，调整大小，放置画面合适的位置。按Alt键【移动复制】，调整大小，放置合适的位置，调整素材的色阶。具体效果如图示。
8. 在背景图层上方【新建】剪切蒙版，使用【画笔工具】，【颜色】黑色，在画面合适的位置涂抹。具体效果如图示。
9. 在沙袋图层上方【新建】色彩平衡图层，单击【剪切蒙版】，具体参数如图示。具体效果如图示。
10. 【选择】关联的图层，按【Ctrl+G】编组，【重命名】。使用相同的方法给其他的沙袋和拳套添加合适的【色彩平衡调整图层】，调整至合适的参数。具体效果如图示。
11. 在人物图层上方【新建】色相饱和度，单击【剪切蒙版】，具体参数如图示。具体效果如图示。
12. 按【Ctrl+Shift+N】新建【中性灰】图层，按Alt键单击【创建剪切蒙版】，使用【画笔工具】，选择【黑色】和【白色】，涂抹人物的暗部和亮部区域。具体效果如图示。
13. 在立体沙袋图层上方【新建】剪切蒙版图层，使用【画笔工具】，【颜色】灰色，调整画笔属性，在画面合适的位置涂抹。添加【图层蒙版】，使用【画笔工具】涂抹多余的部分。具体效果如图示。
14. 使用相同的方法调整另一个黑色立式沙袋效果。【拖入】准备好的光效素材，【图层模式】滤色，调整大小，放置画面合适的位置。【新建】图层人，使用【画笔工具】，【颜色】橙色，在画面合适的位置涂抹，【图层模式】柔光。按Alt键【移动复制】至合适的位置，调整图层顺序，【图层模式】叠加。具体效果如图示。
15. 在人物图组下方【新建】图层，使用【画笔工具】，【颜色】亮黄色，【图层模式】叠加，在画面合适的位置涂抹。具体效果如图示。
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