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前言：

       大家好，欢迎来到虎课读书。

      今天要为你推荐的这本书是美国斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔写的《自控力》这本书的续篇《自控力：实操篇》，如果说曾经畅销三百万册的《自控力》告诉了你人的自控力是有限的，是会在诱惑面前屈服的，那么这本《实操篇》就会让你知道，自控也是有技巧的，如果你掌握了良好的方法，也不用非得那么辛苦，你也可以成为自控达人。

      人的大脑和心灵结构，导致我们觉得有好几个自我，他们相互竞争，相互冲突，都试图控制我们的想法、感受和行动。而所谓的意志力，或者自控力就是我们的自我博弈，是两个自我的对抗，是一个又一个的决定，是一场又一场的战争。

      每当我们需要做决定的时候，我们头脑里的两个自我就会开始斗争：本能的自我会选择红烧肉；意志力自我则会说，最近体重已经增长了不少，清炒油麦菜才是理智的选择。如果只需要做一个决定，那么我们很容易克制自己吃肉的欲望，选择蔬菜。问题是我们每天面临的决定太多，而当你疲惫不堪的时候，本能的自我便会开始占据上风。而这时候，人们做决定的时候就像开了自动挡，完全意识不到自己为什么做决定，也没法认真考虑这样做的后果。所以我们必须要用自控力来约束我们的行为，帮助我们做出正确理智的决断。

      那接下来我将通过三个模块来解读这本书，希望可以给你一些启发和改变，当然你得明白，要改变自己可不是一件简单的事。