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从零开始学瑜伽
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目录信息
第一章 1

1-1. 拜日式 Surya Namaskar 瑜伽

07分38秒
试学

1-2. 半英雄前曲伸展坐式Trianga Mukhaikapada Paschimottasana 瑜伽

02分03秒

1-3. 半鱼王式 Ardha Matsyendrasana 瑜伽

02分29秒

1-4. 半月式Ardha Chandrasana 瑜伽

02分22秒

1-5. 背部调养瑜伽 瑜伽

08分14秒

1-6. 背部伸展式Paschimottanasana 瑜伽

01分53秒

1-7. 侧角伸展式Utthita Parsvakonasana 瑜伽

02分19秒

1-8. 侧面转体式Bharadwajasana

01分43秒

1-9. 肠胃调养瑜伽 瑜伽

10分31秒

1-10. 车轮式Chakrasana 瑜伽

02分03秒

1-11. 船式Naukasana 瑜伽

01分31秒

1-12. 大收束法 Maha Bandha 瑜伽

01分58秒

1-13. 单腿头碰膝式Janushirsasana 瑜伽

02分18秒

1-14. 单腿站立式Ekapadasana 瑜伽

01分43秒

1-15. 反交替鼻孔呼吸法 Pratiloma Viloma 瑜伽

02分25秒

1-16. 反转三角式Parivrrta Trikonasana 瑜伽

02分14秒

1-17. 分腿平衡式 Merudandasana 瑜伽

01分42秒

1-18. 风箱式呼吸法 Bastrika Pranayama 瑜伽

02分45秒

1-19. 高血压调养瑜伽 瑜伽

06分49秒

1-20. 弓式Dhanurasana 瑜伽

01分41秒

1-21. 黑蜂呼吸法 Bhramari Pranayama 瑜伽

02分02秒

1-22. 喉式呼吸法UjjayiPranayama

02分08秒

1-23. 虎式Vyaghrasana 瑜伽

01分56秒

1-24. 花环式Malasana 瑜伽

01分30秒

1-25. 缓解头疼瑜伽 瑜伽

07分28秒

1-26. 幻椅式Utkatasana 瑜伽

01分30秒

1-27. 蝗虫式Salabhasana 瑜伽

01分39秒

1-28. 肩膀倒立式Sarvangasana

02分32秒

1-29. 交替鼻孔呼吸法Anuloma Viloma Pranayama 瑜伽

02分54秒

1-30. 脚尖式Prapadasana

01分10秒

1-31. 金字塔式Parsvottanasana 瑜伽

02分33秒

1-32. 经期调养瑜伽 瑜伽

03分07秒

1-33. 卷舌呼吸法 Sitali Pranayama 瑜伽

01分40秒

1-34. 犁式Halasana 瑜伽

02分53秒

1-35. 莲花式Padmasana 瑜伽

02分41秒

1-36. 骆驼式Ushtrasana 瑜伽

01分35秒

1-37. 猫式Marjariasana 瑜伽

01分30秒

1-38. 门闩式Parighasana 瑜伽

02分05秒

1-39. 牛面式Gomukhasana 瑜伽

01分59秒

1-40. 盘肩式Kandharasana 瑜伽

01分41秒

1-41. 炮弹式Pawan Muktasana 瑜伽

02分25秒

1-42. 桥式(一)Setu Bandha Sarvangasana 瑜伽

01分41秒

1-43. 桥式(二) Setuasana 瑜伽

01分30秒

1-44. 青蛙式Mandukasana 瑜伽

01分20秒

1-45. 清理经络调息法 Nadi Shodhana Pranayama 瑜伽

02分31秒

1-46. 曲折倒立式Ardha Shirshasana 瑜伽

01分40秒

1-47. 三段式呼吸法 Dirga Pranayama 瑜伽

02分30秒

1-48. 三角前弯式Prasarita Padottanasana 瑜伽

01分58秒

1-49. 三角伸展式Trikonasana 瑜伽

02分29秒

1-50. 山式Tadasana 瑜伽

01分34秒

1-51. 上伸腿式Utthanpadasana 瑜伽

01分40秒

1-52. 神猴式Markatasana 瑜伽

01分27秒

1-53. 圣光调息法 Kapalabhati Pranayama 瑜伽

02分02秒

1-54. 圣哲玛里琪式Marichyasana 瑜伽

02分13秒

1-55. 失眠调养瑜伽 瑜伽

06分19秒

1-56. 狮子式 Simhasana 瑜伽

01分43秒

1-57. 手杖式Dandasana 瑜伽

01分18秒

1-58. 手抓脚趾侧伸展式Supta Padangushtasana 瑜伽

03分20秒

1-59. 束角式Baddha Konasana 瑜伽

01分53秒

1-60. 树式Vrikshasana 瑜伽

02分13秒

1-61. 摊尸式Shavasana 瑜伽

01分21秒

1-62. 糖尿病调养瑜伽 瑜伽

09分48秒

1-63. 头顶倒立式Shirshasana 瑜伽

03分22秒

1-64. 舞王式Natarajasana 瑜伽

02分23秒

1-65. 下蹲起立式Utthanasana 瑜伽

01分52秒

1-66. 下犬式AdhoMukhaSvanasana

01分30秒

1-67. 眼镜蛇式Bhujangasana 瑜伽

01分38秒

1-68. 仰卧束角式 Supta Baddha Konasana 瑜伽

01分48秒

1-69. 野兔式Shashankasasana 瑜伽

01分30秒

1-70. 英雄式 Virasana 瑜伽

02分20秒

1-71. 婴儿式Balasana

01分43秒

1-72. 鹰式 Garudasana 瑜伽

02分27秒

1-73. 鱼式 Matsyasana 瑜伽

02分12秒

1-74. 瑜伽每月练习1 4 瑜伽

02分36秒

1-75. 瑜伽每月练习2 4 瑜伽

08分07秒

1-76. 瑜伽每月练习3 4 瑜伽

13分04秒

1-77. 瑜伽每月练习4 4 瑜伽

16分57秒

1-78. 战士式Virabhadrasana 瑜伽

02分27秒

1-79. 指触趾前曲伸展式Padangusthasana 瑜伽

02分05秒

1-80. 坐姿宽腿前弯式 Bhunamanasana 瑜伽

01分22秒
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