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1-1. 1.选择远足地图
1-2. 2.阅读远足地图
1-3. 3.阅读地图上的等高线
1-4. 4.利用地图寻路
1-5. 5.使用指南针:基础
1-6. 6.使用指南针:导航
1-7. 7.利用地图和指南针进行定位
1-8. 8.远足时的方向定位
1-9. 9.远足路线难度评估
1-10. 10.了解体能水平:远足练习
1-11. 11.选择登山鞋
1-12. 12.检查登山鞋是否合适
1-13. 13.选择登山包
1-14. 14.正确选择登山杖
1-15. 15.远足时应携带的物品
1-16. 17.在下雨时保护登山包
1-17. 18.在雨中保护您的双脚
1-18. 19.准备急救包
1-19. 20.远足的规划与准备 远足登山
1-20. 21.在远足前做好足部护理
1-21. 22.食物和饮品准备
1-22. 23.正确系鞋带
1-23. 24.正确调节登山包
1-24. 24.上半身热身
1-25. 26.下半身热身
1-26. 27.在远足中确保安全
1-27. 28.使用登山杖
1-28. 29.顺畅地呼吸
1-29. 30.上坡行走
1-30. 31.下坡行走
1-31. 32.在远足时防暑防晒
1-32. 33.在远足时防寒保暖
1-33. 34.在远足中正确进食
1-34. 35.保持充足水份
1-35. 36.足部保护
1-36. 37.远足时的Leave No Trace原则
1-37. 38.在遇到暴风雨时保护自己 远足登山
1-38. 39.预防蚊子叮咬
1-39. 40.如何预防蜱虫叮咬
1-40. 41.应对迷路
1-41. 42.登山靴保养
1-42. 43.登山包保养
1-43. 44.登山杖保养
1-44. 45.背部和腰部拉伸
1-45. 46.颈部和肩部拉伸
1-46. 47.手臂拉伸
1-47. 48.大腿拉伸
1-48. 49.小腿和脚踝拉伸
1-49. 50.内收肌和臀肌拉伸
1-50. 51.远足时后保护脚部