消息
登录即可查看消息记录
当前位置:首页>虎课读书> 意志力
音频
免费 意志力

【美】 罗伊·鲍迈斯特 约翰·蒂尔尼 著

更新时间:2020-09-04 4642人已学

1课时 / 14分钟18秒

立即收听正在收听中继续收听 加入虎课读书VIP,全年免费听书收藏
已收藏
本书介绍

想要加入读书交流群、获取听书推荐的小伙伴,请加小虎微信:huke-2019,备注:读书入群。

       简介:

       《意志力》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。决定一个人成功与否的后天因素中,意志力排在第一位。身处飞速变化的互联网时代,诱惑无处不在,如果你想要控制自己,过更好的生活,获得财富、健康、自由,意志力是不可或缺的钥匙。书中认为,意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳,这就是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法,解释了如何设置切合实际的目标、如何监控进展,以及如何在动摇之际坚定信念。

       关键词:

       意志力、心理学、成功、励志

       内容亮点:

       1.为什么我们总是抵挡不住各种诱惑?例如,乱花钱买东西、沉迷游戏和社交媒体、每天熬夜,等等。

       2.为什么我们进行多任务处理的时候,常常会感到疲惫?该如何化解?

       3.意志力可以培养吗?我们要怎样培养我们的意志力?


       本期推荐书籍:

       书名:《意志力》

       作者:[美] 罗伊·鲍迈斯特 约翰·蒂尔尼

       出版社:中信出版集团

       版权声明:本书系中信出版社制作出品

书籍目录(共1章)
  • 1
    意志力
    4642人已学时长:00:14:18
本书文稿 (完整文稿)

想要加入读书交流群、获取听书推荐的小伙伴,请加小虎微信:huke-2019,备注:读书入群。

 前言:

       大家好,本期要跟大家分享的这本书叫《意志力》,副书名是“关于自控、专注和效率的心理学”。科学研究发现,人类有两个特质会对个人成长产生重要影响,一个是智力,它先天的成分占了绝大的比重,后天很难进行改变;另一个就是意志力,和智力不同的是,它完全可以通过有效的练习得到增强,这点非常重要。你没法变得更聪明,但是可以变得更自律。很多人在自律自控方面都做得不好,直接的影响就是工作拖拉、晚睡晚起、盲目购物、缺乏锻炼、爱发脾气,随之而来的是工作业绩、家庭生活、身体状态出现了问题。所以,《意志力》这本书就是教我们一些心理学原理、一些科学的方法,帮助我们去提升意志力、养成好习惯等等。

       这本书的作者是罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼,罗伊·鲍迈斯特是建立意志力这门学科的权威科学家,也是世界上论文引用率最高的心理学家之一。约翰·蒂尔尼是《纽约时报》的科学专栏作家。

       接下来,我们将从三个部分来为大家讲解本书的主要内容。第一部分,什么时候会用到意志力,这里介绍了意志力运用的三个常见场景;第二部分,意志力究竟是什么以及它是如何运作的;第三部分,如何培养意志力。接下来,我们一个一个来讲这三方面的详细内容。


第一部分:

       首先来看第一个部分,意志力运用的三个常见场景。在日常生活中需要用到意志力的地方有很多,比如熬夜工作是件非常痛苦的事情,远不如刷刷手机、吃吃东西来的开心。但是为了明天的汇报,却必须这么做。这时候意志力就可以帮到你。具体来说,下面三个场景中会经常看到意志力的身影。

       第一个场景就是你需要同时处理好几件事情的时候

       假设现在正开着车听着音频,同时孩子在后座问:周末去哪个公园玩啊?这时候你会如何反应呢?既要接受收听的信息,还要保证行车安全。对于大多数人而言,同时处理三个以上的即时任务,就会感到应接不暇和疲惫,因为身体需要消耗大量的意志力才能来保证这些任务的完成。

       据统计,每个人每月都至少有150个左右的任务要完成,但最终大部分会被拖延或者完不成。目标太多是完不成任务的主要原因。比如想“在事业上更上一层楼”,那么“多点时间陪孩子”的目标就很难实现,你会反复思考如何解决这些问题,而拿不出实际行动来。这些冲突的目标会加重焦虑感,消耗意志力。

       第二个场景就是你在做决策的时候

       文中给出了一个法官断案的真实案例,案例中法官们存在着一个明显的断案模式:由于法官在午餐前出庭,因此犯人获得减刑的可能性就低!研究发现,断案决策也需要消耗意志力。饿着肚子的法官缺乏必要的意志力,更容易做出风险较小的决定:要么维持现状,让犯人继续留在监狱;要么推迟决策,也就是常说的拖延!回想一下,自己购物的情景:当费了好长时间在一大堆眼花缭乱的物品中,挑选到自己满意的东西之后,如果立即面对巧克力或是快餐,虽然知道它们并不健康,但是通常会立刻下手去买。所以,一些商家经常采用的营销策略就是,让顾客先面对较多的选择难以进行权衡,期待他们尽快进入疲劳状态,然后给出商家自己的推荐,这时候顾客往往会愉快地接受。因此,如果今天工作很忙,做了很多的决定,那么晚上就不要再去购物了,除非你想买一大推没用的东西回家!

       第三个场景出现在抵制诱惑的时候

       抵制生活中的诱惑需要意志力,大抵都知道这个道理。但是很多时候,我们把意志力运用在了和诱惑的“死磕”上,效果却不尽如人意。比如要戒烟,如果一开始就要求自己一根也不抽,然后在烟瘾犯了的时候,强制克制抽烟的欲望。那么只要意志力薄弱的节点出现,戒烟这件事就会失败,这个节点可能是在完成了紧张的项目工作之后,好友递给你一支烟的时候;也可能是在周末下午,一个人百无聊赖的时候。所以在抵御诱惑上,需要科学地运用意志力,符合自然规律,顺应自己的身体本能。比如当想着戒烟的时候,就不要对美食视而不见了;当想和家人共度一个温馨的夜晚,就早点下班吧,不要再向唠叨的老板汇报了。

       以上就是我们讲的第一部分,什么时候会用到意志力,给大家列举了三种常见的场景。


第二部分:

       下面来看第二部分,意志力是如何运作的

       在20世纪70年代开始的科学研究中,科学家就反复发现意志力存在的证据,虽然那时的人们普遍对此存有疑问。根据研究结果,科学家把意志力称为自我调节的能力,俗称为自制力。其存在的最有力的证据是2010年一个国际研究团队在新西兰完成的一项规模空前的实验。他们选取了1000名儿童,从他们出生一直跟踪研究到他们32岁,得到的结论是:一个人的意志力和人生发展之间存在相关关系。意志力强的孩子无论在身体健康、职业发展、家庭生活等方面都明显优于意志力弱的孩子。科学家还发现,意志力是人类不断进化过程中产生的一种自我完善机制,因为我们需要意志力来抵御诱惑,控制自己按时吃饭,及时完成工作,经常锻炼,更好地和周边的伙伴和睦相处。

       在此基础上,作者鲍迈斯特进行了经典的“萝卜实验”,进一步证实了每个人的意志力是客观存在的,并且是有限的,使用了就会消耗。实验是这样的:两组饿着肚子的学生面对的都是萝卜和曲奇的组合。一组可以吃曲奇,但是另一组只能吃萝卜。吃萝卜的人需要动用意志力去克制吃曲奇的冲动。之后实验人员把他们带到另一间房间,两组同时去做无解的几何题。结果成功抵御曲奇诱惑的萝卜组成员很快就放弃了。这个实验说明,意志力是有定量的,在做了一些消耗意志力的事情之后,再去做另外一些也要大量消耗意志力的事情,就很难做好。

       而且,无论工作还是生活,消耗的意志力都是同一份。所以一天中做的各种事情之间存在着隐秘的联系,早上忍受了拥挤的交通,可能中午就没法抵御美食的诱惑。要和苛刻的上司和平相处,回家就非常可能对家人恶语相向。

       那么,意志力水平是受什么影响的呢?研究发现,大脑中葡萄糖水平的高低决定了意志力的强弱,也就是说,补充葡萄糖可以给意志力的“充电”。现在回想一下,当你连续加班或是紧急备考的时候,有没有非常想吃甜食或者是喝一杯可乐的想法呢?很多人都有过这种感觉,因为高糖分食物可以迅速补充能量,提供给身体大量的葡萄糖,把已经消耗得差不多的意志力迅速给充一下电。

       根据意志力的这些运作原理,作者给出了以下建议:首先,你可以随时留意一下自己的意志力消耗情况。意志力减弱的时候,人的欲望会变强,身体的反应变得更加“灵敏”。同样的悲剧,意志力低下的时候你会感到更加悲伤,一杯同样的冰水你会感到更冰冷,对于曲奇巧克力之类的美食,你会吃得更多。如果有这些反应和特征,你就知道自己该补充意志力了,这时候最好不要做太重大的决定,也不要做太复杂的事情,否则容易出错。

       其次,一次最好只做一件事。多线程工作会让意志力消耗过快,就有可能犯下严重的错误。所以如果手头上有很多任务却完不成,那么不要怪自己的意志力差,而是任务太多了,他们之间是相互竞争的,而意志力供给线只有一条。所以,给自己立flag是好事,但切忌贪多,逐个突破才是完成的关键。

       第三,在面临处理重要事情的时候,一定要吃好吃饱。另外要保持充足的睡眠,不要带病加班。身体健康、血糖水平稳定的时候,意志力也会相对充足。

       以上就是我们讲的第二部分,意志力的运作原理。我们看到意志力是有一个大概的总量的,消耗了就会减少。所以尽量不要同时做好多件事情,那样意志力会不够用的。另外,我们可以随时监测自己的意志力水平,如果临时发现意志力不够用了,可以通过补充糖分来快速充个电。但是长期来说,还是要保持身体健康、睡眠充足,做重大决定之前要吃饱。


第三部分:

       最后来看第三部分,如何培养意志力。如果说吃点甜食只是临时给意志力充电的话,那么还有一些方法可以帮助我们比较长期地提升意志力水平。就像肌肉能锻炼一样,意志力也可以锻炼得越来越强。

       第一个方法是量化目标。比如要求一年内完成一本书稿的写作,那么比较有效的量化方法就是坚持每天写一个小时,不要间断。每天做一点,目标就容易实现。再比如在健身上,可以利用智能手环或专业APP来观察每天的运动量,并将“优秀成绩”晒朋友圈和发微博。这样可以通过有意识地将自己的行为与周围人进行比较,利用伙伴的良好评价来让自己有理由继续去做正确的事情。

       在设定目标的时候,我们比较容易犯的错误是高估自己。所以做计划的时候宁可把自己想得弱一点,先设定一个小目标,完成之后奖励自己一下,这样比较容易一步步前进。

       第二个方法是积极拖延,把不应该做的事情放在最后去做,这样也许也就不会去做了。比如知道今晚看电视会影响写作,让你无法专心。那么告诉自己:把这个节目记下来,放在下周看回放。结果发现一旦按期完成任务,无须找借口拖延了,那个节目也可能不想再看了。

       第三个方法是作者非常推荐的,那就是预设底线,简单来说就是把自己一直锁在“正道”上,不要太相信自己的意志力。比如不想赌博,那么最好远离赌场;想成功戒烟,那么最好让自己看不见和抽烟有关的所有物品;想减肥,那么就尽量少去吃自助餐。还可以把自己要完成的目标公之于众,用朋友圈来监督你的行为。预设底线还有一个“意想不到”的作用就是,随着时间的推移,它会变成一种习惯,一件事情一旦变成习惯,就不怎么消耗意志力了,这会让你受益终生。

       第四个方法就是通过养成生活中的一些小习惯,来增强意志力。比如每天可以坚持做站直或者坐直的身姿练习,一般两周后就会显现效果。也可以换只手做常做的事或者改变说话的习惯,比如习惯了使用右手做事,就试着用左手来做事。培养自己说语法准确的句子,避免说一些没有实际意义的口水词,比如每句话之前都说“你知道吗”,或者是“然后”。

       有趣的是,作者还建议家长可以让孩子适当玩玩电子游戏,因为游戏设计符合了自我控制的基本步骤:设置清晰的目标,给予即时的反馈和奖励,也鼓励玩家追求未来收益。游戏可以锻炼孩子集中注意力,体验为了打败大boss而放弃即时满足的过程,这样,孩子的意志力在不知不觉中也会提升。

       以上就是我们讲的第三部分,如何培养意志力。


结语:

       我们总结一下这三个部分内容。第一部分说了意志力运用的三个常见场景,一是同时做好几件事情,二是要做决策的时候,三是要抵御诱惑的时候。第二部分讲到意志力的运作原理,它受血糖水平的影响,而且是会用一点少一点的,所以我们最好不要多线程工作,做重要的事情之前要吃饱一点。第三部分讲到如何培养意志力,作者给我们四个方法,一是量化目标,二是积极拖延,三是预设底限,四是刻意培养一些小习惯。

       最后简单说一下意志力的适用范围。在生活中,意志力毫无疑问是好东西,但最好不要所有情况都依赖意志力。研究表明,意志力最有效的领域是学习和工作,在改善情绪和促进人际关系方面作用一般,在健康饮食和节食方面的作用最弱,因为会掉进“吃饱了才有力气减肥”的死循环里去。

       好,以上就是本期跟你分享的《意志力》。文字版的干货稿可以音频页面上找到的。我们下期再见。


原书金句:

1.要获得更深刻的幸福,我们不能总是选择容易的那条路。有时候,我们需要咬咬牙,走上那条荆棘密布的路。

2.累了,就睡。这么浅显的道理,我们本来都不该说,但是并非只有坏脾气的小孩子不好好睡觉。成年人也经常克扣自己的睡眠时间,导致自制力差。

3.拒绝甜点是需要意志力的,但是,与说“绝不”相比,说“稍后”对心理的压力显然较小。长期来看,你最后想得更少,吃得更少。

4.用掉的意志力越多,向下个诱惑屈服的可能性越大。

5.很多最新的研究可以总结成一条简单的规则:减轻生活压力的最好方式是别把生活弄得一团糟。

虎课商城有售纸质版书籍
意志力
100虎课币+28.00元42.00
去购买
限时包邮
意志力
    120本精品书籍讲解

    虎课读书,遇见更优秀的自己

    • 为什么要读书?

      读书,可以在不经意间治愈困惑;

      读书,可以不被他人的想法绑架;

      读书,可以拥有更多选择的权利;

      读书,可以遇见更加优秀的自己。

    • 为什么要买虎课读书VIP?

      性价高!99元一年,每天只需0.27元!

      品质佳!音频、文稿、思维导图,带你思考不停

      范围广!设计艺术、职场进阶、经管营销等

    • 为什么买虎课读书VIP?

      任何建议或者想法都可以通过客服反馈给我们,或者搜索微信服务号:虎课读书,关注后点击【联系我们】。我们期待您宝贵的建议~

    我要成为VIP

    00:00
    00:00历史记录
    收听历史清空列表
      最底部了,木有了,回家休息吧!
      倍数

      3.0x

      2.0x

      1.5x

      1.25x

      1.0x

      0.75x

      好的知识 你值得拥有

      成为VIP 立享每年120本精品书籍讲解

      成为虎课读书VIP

      好的知识 你值得拥有

      试听已结束,成为VIP立即解锁完整版书籍收听

      解锁完整书籍

      好的知识 值得分享

      分享书籍 微信扫一扫二维码

      特惠
      充值
      7折购
      今日还在继续学习的你,太棒了!
      7
      折扣券可用于
      年费无限VIP
      立 即
      使 用
      此活动优惠不可与其他活动叠加使用
      有效期:000000
      手机版
      虎课移动APP
      支持视频下载,随时随地学习
      桌面客户端 >
      邀新有礼
      建议意见
      官方客服

      官方客服

      您可以与在线客服进行沟通或者拨打客服热线获得帮助

      客服热线:400-862-9191工作日:9:30-18:30

      在线咨询:联系客服工作日:9:00-22:00

      节假日:9:00-18:00

      虎课积分

      恭喜你,领取成功

      开课时间:

      新人免费领取免费¥99

      扫码开通训练营权限

      打开微信“扫一扫”功能
      扫码上方二维码

      免费学习100000+个教程!
      配套素材、源文件一键下载!
      昨日学员已学习了106,490
      并提交了2,757份作业!
      登录后立即学习!
      loading
      微信扫码关注即可登录
      您需要同意协议才可以进行登录
      已连续签到0
      第一天
      5个虎课币
      第二天
      10个虎课币
      第三天
      15个虎课币
      第四天
      20个虎课币
      第五天
      40个虎课币
      第六天
      20个虎课币
      第七天
      20个虎课币
      立即签到
      已签到
      每周一重置签到奖励
      已连续签到0
      本周斩获110个虎课币,下周也要来哦
      我知道了
      已连续签到0
      哎呀,签到失败了!
      再次签到
      哎呀,系统出现错误,请稍后重试!
      恭喜!签到成功,获得 10 个虎课币
      上上签 ·21August.2018
      尽管眼下十分艰难,可日后这段经历说不定就会开花结果
      — 唐代文学家 韩愈
      训练营坚持完成打卡任务 报名费全额返更多>>
      直播公开课学员好评率95%以上更多>>
      登录虎课网,每天免费学课程全站 100000+ 视频会员教程 | 每日可免费学 1