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第一部分，在自我成长这个主题上，经历了多年的自我探索，我真的希望大家知道：世上没人可以陪你走一辈子，请你一定学会和自己好好相处。

       很多人会过分在意关系，就是因为害怕孤独，而在人生的路上，孤独却总是跟我们不期而遇。如果孤独感突然出现了，你会逃开吗？你能不能跟它好好在一起？

       大部分人都不喜欢孤独，在生活中利用各种各样的方式去避开孤独，跟伴侣约会，做更多工作，寻求家人、朋友的陪伴，参加各种活动，碎片时间也都被手机填满，没有人愿意去感受自己的孤独。可是别忘了，我们生来就是一个个孤独的个体，所有的感受都只有我们自己能够体会。这一生，没有谁可以陪伴你从头走到尾，而我们一直都在忽略这个事实，不愿意去接受，所以我们要靠外在的工作、爱人、父母、孩子等等，来消除自己的孤独感。

       以我自己为例，最近这几年时间是我对孤独感触最深的一个阶段，三年之前我结束了一段重要的亲密关系，恢复单身，同时我的两个孩子也先后去美国上学，家中空巢。很多年以来，我第一次离自己的孤独感如此的近，无处可逃，也正因为走过这段独自的旅程，我更深地看见并经历了孤独的几个层面，走到最后你会发现孤独的尽头就是爱。

       人究竟为什么会害怕孤独？

       我觉得有很重要的两点：

       1.孤独会让人生出缺失感，或者看见自己一直以来的匮乏，仿佛自己是不完整的；

       2.孤独会让你看见自己一直逃避的阴暗面，看见自己的不完美。

       我们也可以换一种视角来看，孤独的好处是什么？孤独可以帮助你直面自我，不再活在他人的期待里，真正地活出自己； 当你学会跟自己的孤独好好相处，你就能随时跟自己联结，觉察到是什么在打扰你，精准地去处理问题；

       我们生活在这个社会，最容易感受到的困扰是什么呢？很多人跟我说过：德芬老师，我觉得很迷茫很痛苦，不知道自己想要什么。这种方向感的缺失，就是我们跟自己失去联结的一种提醒。

       当你感觉到迷失，很有可能是你太在乎别人的想法，而你内心真实的声音完全被忽视，被压抑得越来越小，小到你自己都听不见。

       此时此刻，无论你生命中出现的痛苦和烦恼是什么，都是因为「太在乎」，太在乎他人怎么看、怎么想、怎么说，你就会受苦。当我们把自己的生命时间、关注的焦点放在他人身上，我们就会离自己越来越远，同时，这个过程就等于你将快乐的钥匙交到了别人手上，当你无法掌控自己的生命，怎么会不痛苦、不迷茫呢？

       该如何解决？