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免费 情绪:深入了解情绪,化解焦虑抑郁的时代病

莉莎·费德曼·巴瑞特 著

更新时间:2019-12-04 7381人已学

2课时 / 44分钟48秒

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本书介绍

       简介:

       在现代社会中,工作及家庭上的压力不断加大,这常常会导致我们暴躁、焦虑、抑郁,甚至情绪失控……各种负面情绪一触即发,让我们感到万分迷茫,无处发泄。那么,如何掌控情绪,而不是让情绪控制你呢?如何接纳他人的情绪,不动怒、不抱怨,乐观积极,拥有和谐顺畅的人际关系呢?

       关键词:

       情绪、抑郁症、情绪粒度

       一句话推荐:

       了解情绪,化解焦虑、抑郁的时代病。

       出版信息:

       书名: 《情绪:深入了解情绪,化解焦虑抑郁的时代病》

       作者:莉莎·费德曼·巴瑞特

       出版社:中信出版社

       版权声明:本书系与中信出版社合作解读书籍


      虎课读书主创团队:

      选书:主编刘莹

      撰稿人:张玲玲

      审稿:主编刘莹

      主播:文景(女声版)

      校对上线:编辑彦霏

书籍目录(共2章)
  • 01
    【女声版】情绪:深入了解情绪,化解焦虑抑郁的时代病
    时长:20分钟8秒6913 人已学
  • 02
    【男声版】情绪:深入了解情绪,化解焦虑抑郁的时代病
    时长:24分钟40秒468 人已学
本书文稿 (完整文稿)

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前言:

       不久前的一个微博热搜是韩国著名影星——崔雪莉自杀,很多人在看到这个消息的时候都无法接受,明明前一天还在参加综艺笑的很开心的一个女孩子,怎么第二天就与我们永远地告别了呢?她的经纪公司出面解释说是因为患有抑郁症,而且已经有很长一段时间了。在从前,抑郁症只被人看作是极少部分人的一种心理障碍,但是在如今这个飞速发展的新时代,抑郁和焦虑已经是时代病了,其实抑郁和焦虑这些都只是人的一种情绪,如果我们能很好地掌控自己的情绪,那么化解这些问题都将非常容易,然而,我们现在的人们却对于情绪的各方面知识都不是非常的了解,所以今天我将给大家解读《情绪:深入了解情绪,化解焦虑抑郁的时代病》这本书,带领大家通过对这本书的解读进而对我们人的情绪积累一定的了解,然后以此来帮助我们自己或者别人去化解焦虑或者抑郁。接下来我将会分为三部分来进行对本书的解读,分别从对情绪的定义、情绪产生的影响以及如何掌控自己的情绪。首先来看第一部分。


第一部分:情绪的意义

       情绪,分正面情绪和负面情绪,这是每一个人都会有的,作者在书中说到情绪是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。简单的说就是,情绪是人们对一些客观事物态度的体验,是人们的需要是否获得满足的反映。当客观事物能够满足人们的需要时,人们就会产生积极的情绪体验,比如高兴、喜悦、满意;当然,若不满足人们的需要时,人们也会产生消极的情绪体验,比如悲痛、愤怒、生气等。因为人类的需要是多种多样的,所以就会产生复杂多样的情绪。就比如两个人在谈恋爱,在某一天的纪念日、过生日、或者平常的一些大大小小的节日,都会给彼此一个小礼物小惊喜等等,但是由于男生的直男审美可能会导致送出的礼物不是很得女生的心意,此时女生的情绪就是复杂多样的。一方面男朋友给她送了礼物,满足了她小惊喜小礼物的需求,这很让人开心,但另一方面又因为这个礼物不符合自己的审美而纠结尴尬,你看,一旦人们的需求多样化了,情绪也就变得多样复杂了。

       我们刚才在上面说了情绪是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态,相信大家也注意到了,这个概念并没有指情绪是特定针对谁的。那这说明了什么,说明了情绪这种东西可能不止在人身上存在,那我们大家不妨发散思维来想一下,动物是否也存在情绪呢。其实对于这个问题,有很多科学家已经研究了好多年了。有很多科学家就承认说所有哺乳动物和鸟类,以及一些无脊椎动物,比如章鱼,都是有意识的动物。例如在早些时候发表的一项研究中,科学家测试了狗在主人给另一只仿真狗喂食时的反应:这只狗变得更具侵略性,大脑扫描显示杏仁核处于活跃状态。也就是说,当人在感到嫉妒时,大脑的杏仁核也会异常活跃。所以我们就会知道,情绪不止只有人类才会有,有的动物也会有情绪,比如焦虑,比如嫉妒。

       此外,情绪作为人类进化的一种产物和个体对于社会适应的一种反应,它的表达以及感受等方面都是具有普遍性的,即每个个体都存在情绪的感受和表达。生物学家达尔文认为无论从结构上还是从功能上来讲,情绪都是我们从动物祖先那里进化而来的。因此,可以预期人类所有种系的成员之间甚至不同的物种之间可能会发展起一些特定共同的情绪反应。为了印证情绪具有普遍性这个观点,达尔文通过观察动物发现了动物可以通过面部表情、耳朵、叫的动作或者声音来表达情绪,此外他还采用了人类学家的方法,通过问卷调查,取得了当时散布在英国全球各殖民地的传教士的解答,了解到英国、欧洲其他国家、其他大洲的不同种族居民都有着相类似的表情和身体姿势,以此来表明情绪具有普遍性。

       情绪是一种遗传密码。它存在于这个地球的所有生物上,世间万物万事的存在都有他们自己的理由,情绪自然也不例外,情绪是人类生存和自然演化中保存下来的智慧,它是避免我们遭受伤害的一种保护措施 ,也可以说是一种免疫能力。当我们还没有出生的时候,我们的遗传基因就赋予了我们独特的智能模式和行为方式。这也就是说,其实在妈妈肚子里的时候我们就已经接受过了一次“基因教育”,所以除了本能以外,我们还会有一定的性格、行为和思维特征,这些不只会通过我们的情绪表达出来,还会从我们的指纹中显现出来。从指纹的角度看,右手大拇指是箕纹,右手掌纹有大鱼际的人,会不容易控制自己的情绪。其实人体的每个皮纹,包括指纹、脚纹和掌纹,它们都蕴藏这不同的基因密码,分别代表着不同的思维、行为、语言模式,共同构成我们的先天智能特质。背离自己先天特质越远的人,就更加容易频繁的产生情绪冲突。反之越遵循自己先天特质的人就会比较快乐和适应。

       刚刚我们给大家分享了对于情绪的含义,它是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的生理和心理状态,所以人们就会因为自己的需要是否得到满足从而产生或者正面或者负面的情绪,但是情绪它不止存在于人类的身体中,动物也是有情绪的,有许多的事例都可以证明。情绪作为一种遗传密码,从古老的原始时代遗传到现在,它不止存在着普遍性,而且也是我们人体的一种保护机制、免疫能力。

       以上就是第一部分,那么接下来我们来看第二部分情绪会对人产生什么影响。


第二部分:情绪产生的影响

       在讲解情绪对我们产生的影响这一部分,我们将精炼总结分为三个方面进行讲解,那么首先我们来看第一个方面,即社会文化对于我们情绪存在的影响。曾经斯坦福大学心理学研究学者塔玛拉·西姆斯在《人格与社会心理学》上发表了关于东西方不同社会文化是否影响人们情绪的研究。研究成果显示,西方人在做事时喜欢把积极情绪发挥到最大化并尽量减少消极情绪,而亚洲人则愿意平衡这两种情绪。西姆斯说,文化可以影响人类情感状态,也可以帮我们重塑情感体验。相信我们大家可能都已经发现了这个事情,那就是拥有中国和东亚文化背景的人在做事时更容易有百感交集的情绪,但是西方人特别是欧洲裔美国人,在做事时更倾向于有积极情绪,这也就可以回答社会文化差异确实会造成不同的情绪。

       接下来我们来看第二个方面,情绪会产生疾病,即我们经常说的情绪病,情绪病的官方概念是由于过度或短暂兴奋、抑郁、焦躁等情绪引起的情绪波动及精神状态不佳,是一种非常普遍的都市心理疾病。就比如一些人本来很开朗,但是不知不觉变得精神不振,情绪低落,失眠,没有胃口,没有精力,很消极,医学上就把这个叫做“抑郁症”,还有人突然觉得胸闷,烦躁不安,吃不好,睡不香,心理医学上把这个叫做“焦虑症”。医学上统一把这些情绪障碍都叫做“情绪病 ”。其实情绪病除了焦虑和抑郁以外,还有强迫症,它的临床症状是反复思虑,担心一些事情,常做某些动作,自己也认为没有必要,很无聊,但无法控制,因而痛苦,等等。不过大家也不要在听到这里的时候就非常害怕,情绪病和情绪低落还是不同的,当你是下面这三种情况的时候就不必太担心,那只是普通的情绪低落而已,第一种,正常人每天都会感受到的不开心、担心焦虑、压力感以及愤怒;第二种,是在经历过重大的打击或创伤后所产生的,也可以称为逆境引起的负面情绪;第三种,它是跟每个人的性格有关的,有些人就是长年累月基本都感到不开心。以上这三种情况你就不必担心,但若是有着严重的、持久而且挥之不去的抑郁之外,还对周围的事物都失去了兴趣,不愿外出,常常感到极短的空虚,不时连集中精神都有困难,更甚还会失眠、没胃口、失去自专心、感到绝望自责、有自杀倾向等,如果有这样的情况这就需要注意了,此时就是情绪病了,而且症状越多,病越严重。

       很多人或许都会认为情绪病的产生纯粹是因为外在压力导致的,但是据研究表明,情绪病的真正成因是包含很多种的,也并不是年轻人才会有情绪病。有些专家就举过这样的例子,一位70岁的老妇人,晚上经常失眠,即使她服用了安眠药,却依旧没有什么效果,她身边的亲朋好友都劝说她说不要想太多,但她自认为自己根本就没胡思乱想,然而情绪病还是缠上了她。所以并非只有IT行业、市场销售人员等这些工作压力较大的人群才会患上情绪病,就算是孩子、老人家也很有可能逃不过情绪病的魔爪。

       对于情绪病而言,工作不如意、家庭问题、婚姻破裂、性侵犯、亲人去世等等这些都是诱发情绪病产生的重要因素,但都只是外因。据专家介绍,情绪病还可能由内因所引起,比如遗传性、家族性问题对部分患者也是重要内因之一。另外,当脑部化学传递物质失调或者情绪及生理功能受到影响等等也会引发情绪病。同时,你的性格懦弱、爱钻牛角尖、凡事执着,要求过高,完美主义等等也都可能最终导致情绪病。所以说,压力并不是导致情绪病的唯一因素,没有遇到客观压力的人也会患上情绪病。当然了,持续而无法应付的压力诱发情绪病的几率肯定是更大的。

       接下来是第三方面,其实情绪不止会产生一些精神上的疾病,还会导致一些皮肤病,就比如白癜风,白癜风是一种易诊难治的脱色性皮肤病,临床上许多专家对白癜风的发病原因进行过统计,发现由精神因素诱发的比例占了相当大一部分:有的是精神受过刺激,有的是精神过度紧张,有的是思想过分压抑。而且白癜风患者中有相当一部分病例的病情加剧与脾气暴躁、精神紧张、心理压力过大等因素有关。由此可以看出,情绪很可能带来疾病,或者是心理上,或者是身体上的,但是这对我们来说肯定都是不想看到的。

       在第二部分中我们和大家分享了情绪对我们产生的三个最重要的影响,即社会文化差异会造成不同的情绪、情绪会产生精神上的疾病以及情绪还会产生皮肤病,对于疾病,这是大家都最想避开的东西,然而疾病很可能就会由于我们的一些不良情绪而带来,那么掌控好我们自己的情绪就非常的有必要了,所以接下来我将和大家分享一下如何掌控好自己的情绪。

       接下来我们来看第三部分。


第三部分:如何掌控自己的情绪

       大家应该都知道,经常情绪良好的人,必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人,相反,如果放纵或喂养自己的坏情绪,那么最后的结果必定就是伤己、伤人、伤心、伤身。但是要想一直情绪良好也不是那么容易,因为人的情绪波动就像迷一样,难以预测,更难以破解,所以我们都仍会时不时处于情绪的掌控之下。那么为了保持健康的情绪,我们就要学会掌控自己的情绪,就要成为一个情绪专家。

       首先我们来看一下怎么掌控好自己的情绪,下面有五点建议。首先,曾经有专家研究用表情调节情绪,研究发现,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验,所以当我们烦恼时,用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择 。第二点,人与动物的区别就在于他的社会属性,能够进行社交,当情绪不好的时候,我们可以向周围的人求助,与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼,而与曾经有过共同愉快经历的人相处则能引起当时愉快的感觉 。第三点,美丽的风景使人心情愉悦,而肮脏的环境则会使人烦躁。当情绪不好的时候我们可以选择去一个环境优美的地方,在完美的大自然中,心情自然而然会得到放松。此外,我们还可以去那些曾经开心过的地方,记忆会促使你想起愉快的事情 。第四点,人之所以有情绪,是因为我们对事情做出了不同的解释,每件事情不同的人观点不同,这样就会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知来改变我们的情绪,适当的阿Q精神一下也不错。比如说在我们为了某件事儿烦躁时,我们可以对事情进行重新评价,从另外一个角度看问题,改变我们刻板的看问题方式 。第五点,回避引起情绪的问题,如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决这个问题,我们就可以选择逃避问题,先暂时避开问题,不去想它,等到情绪稳定的时候再去解决问题,而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来 。以上就是几点关于掌控自己情绪的建议,接下来我们再来了解一下如何成为情绪专家。

       谈到情绪专家时,我们还要提及一个概念,那就是情绪粒度,它是上个世纪90年代提出的概念,指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。情绪粒度的高低直接影响着我们管理和应对情绪的能力。情绪粒度高的人,能够用丰富的词汇来描述自己的情绪或是感知他人的情绪,比如棒极了,表达的是快乐,满意,激动,放松,喜悦,充满希望,备受鼓舞,骄傲,崇拜,感激,欣喜若狂等等,还有糟透了,表达的是生气,愤怒,惊恐,憎恶,暴躁,懊悔,阴郁,窘迫,焦虑,不满,恐惧,害怕,忌妒,悲伤,惆怅等等,一个人的情绪粒度越高,其情绪能力也会越高,而且越不容易生病,拥有幸福生活的概率也会更大。相较而言,情绪粒度低的人容易患上各种疾病,比如抑郁症、焦虑症、饮食失调症、自闭症、边缘型人格障碍等。

       那么,如何提高自己的情绪粒度呢?美国心理科学协会主席巴瑞特教授给出了他的建议,他建议我们可以积极学习新词汇,多读书,甚至自己发明一些情绪方面的新词,从而让大脑在预测时能够更精准地调整身体的应对状态。此外,你还可以每天记录自己的积极体验,或者偶尔故意构建一些消极情绪。比如,在重大比赛前,你可以通过喊叫、蹦跳、在空中挥拳,制造出愤怒的情绪,从而激发自己的斗志。

       巴瑞特教授着重提出了对提高孩子情绪能力方面的建议。巴瑞特教授说,如果你已为人父母,那么你就可以帮助孩子从小培养这些技巧,让他们的情绪脑发育得更好。实际上,婴儿很早就形成了有关情绪的概念,这个时间比我们想象的要更早。比如,你可以注视宝宝的眼睛,再睁大你的眼睛,以吸引他的注意力,然后引导他:看到那个小男孩了吗?他在哭,他刚刚摔倒了,很疼,所以很伤心,他想让妈妈抱着他。你可以用这种方式为孩子解读所有人的情绪,包括你的情绪、孩子的情绪、故事人物的情绪等等,这种详细解释的方式也有助于孩子建立完整的情绪概念系统。

       此外,父母还要和孩子进行充分的交流,即便你的宝宝还不会说话,你也要保证这种交流是双向的。你可以用完整的句子和他说话,每说一句就停顿一下,给孩子时间反应,并且运用恰当的方法帮助孩子学会控制情绪。比如,巴瑞特教授为女儿索菲亚发明了一个坏脾气妖精的概念,每当索菲亚发脾气时,她就会说:让我们一起把坏脾气妖精赶走吧!然后,她就把把索菲亚领到一张特定的椅子前,告诉她这是冷静椅。一开始,索菲亚会踢椅子,宣泄不愉快的情绪;后来,索菲亚会自己主动坐到冷静椅上去冷静;再后来,索菲亚会告诉大家坏脾气妖精要来了,然后奔向冷静椅。这些方法和工具让索菲亚成长为一个高情商的女孩,这些方法也将给我们大家启发和借鉴。

       其实了解情绪、掌控情绪这的确是一项大任务,也是很多人都要面对和解决的问题。对于情绪,还有很多未解之谜有待巴瑞特教授这样的顶级专家慢慢解开,但我们仍然可以站在巨人的肩膀上,拿起已有的工具,认识自己,完善自己,做一个更好的人。

 

结尾:

       现在我们来回顾一下今天的内容,我们首先给大家讲解了情绪的一些相关知识,比如情绪的概念、情绪的本质等,其次,不只是人,动物们也有情绪,我们也通过几个例子给大家论证了这个观点,接下来我们给大家分享了情绪对我们产生的影响,在书中,作者先提到了社会文化差异对情绪造成的不同影响,接着讲了情绪会带来心理疾病和皮肤病,更严重的还会导致应激杀人,做出不可挽救的事情从而导致我们后悔终生。所以在第三部分我们给大家分享了如何掌控自己情绪的五点建议以及如何成为一个情绪专家,以此来帮助我们自己或者别人化解焦虑和抑郁,让生活更加快乐、幸福。


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    上上签 ·21August.2018
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