社区里看到这样一个话题，“每天加班很晚却没产出，如何拒绝无效努力”呢？现在年轻人的生活压力都特别大，996和007也不断引爆热搜，大家都这么“拼命”了，为什么没效果？

其实，我在文章【你很努力，但为什么总是没效果】里，有提到过一个概念是“刻意练习”。想要在某个领域持续精进，你就需要“刻意练习”。刻意练习是什么？就是你必须要做有目的的训练，这个训练需要：（1）设置一个明确的目标；（2）投入专注力；（3）得到导师或教练的指导，进行反馈训练；（4）走出舒适圈。 

这样看下来，我们就可以得到一个模型：有效努力=目标+专注+优化+破圈，根据这个你就可以分析自己到底是哪里出了问题？ 

首先，你知道自己“要去哪里”吗？知道自己要达成什么效果和目标吗？如果你没有目标，就会像船在海上失去了方向一样，只能飘着，可能你也在航行，但也只是无效重复，无法抵达目的地。虽然每天努力，但也只是为了学习而学习，为了工作而工作，做的只是重复性劳动。比如，小时候我们学数学，大家都想做对题，但你是只想做对这道题的答案，还是理解这个题背后所考的知识点，还是有差距的，换道同类型题你还会吗？目标的差异，会导致你的努力能走多远。 

第二，你是否专注地投入在工作上，为什么有的人工作1年顶3年，为什么有的人工作10年像1年，每个人对工作的投入程度不同收到的回报也不尽相同。有的人觉得我也很累呀，感觉自己很投入，我也设置了目标，但总也完不成啊……这就是投入的方法不对，自己的能力缺少短板，设置的目标没有细分到你可以完成的任务所导致的。也会有人设置了一个很好的目标，然后就导致了拖延，没法投入进去，这一是由于自制力不足，要提升自己的意志力训练；二是设置的目标超过了你的能力范畴，并且你也没有将它分解成你可以触手可及的小目标。那当然做得累啦。比如你定目标是做插画师，每个月都要出一份好的作品，这可不是细化目标哦，应该细化成每天我完成插画的局部小练习，比如画个小电脑、书籍、书桌等等，那么一个月以后你把这些拼凑到一起，不就是一个很好的书房场景图嘛？ 

第三，优化能力，做精准练习。通过老师、教练、导师来快速提升自己的能力。自己学学学，不如有人教和指正，这就是为什么好多人报了课程还不够，还要上训练营1v1辅导，甚至还要去线下班去精进，因为导师能发现你的问题，而这些是自学解决不了的。在说第二点时我们也提到方法对不对的问题，当你做一件事做的很累的时候，就要考虑方法是不是错了，是不是有更高效的方法，你还不会？是不是你的能力短板出现了？如果是，就需要针对这个能力或方法去做刻意练习了。否则你会逆水行舟，不进则退。 

最后，就是看看自己是不是躲在了舒适圈中，这个舒适圈不只是你的工作内容，也有工作能力、职业领域、认知范畴、人脉圈等等。做得了这条街最靓的仔，能不能做这个区最靓的仔呢？ 

希望对你有所帮助，还推荐你可以去看看【虎课读书】中《刻意练习》《掌控工作》《颠覆式成长》等书籍哦～